保持自然舒适的坐姿，单盘、双盘都可以。
保持意识的清醒，清醒柔和对心灵诉说：
宽恕身心中，所有恐惧与焦虑；宽恕身心中，所有欲望与罪过，
宽恕一切伤害我的人，宽恕伤害别人的我自己。
在宽恕中拥抱心灵，内心在宽恕中安宁。
将注意力的清醒，凝聚在心脏背后的，脊椎上面。
心灵专注，去体验脊椎中，有丝丝缕缕，舒适松快。
将心灵柔软在温暖安全中，让清醒在安然中沉浸。
脊椎中缕缕舒适，轻柔上升，如丝丝光线进入大脑。
安全舒适，由大脑核心绽放，安然充满整个大脑。
安然充满中，思维不再思想。
纯然满足中，意识放弃了分别。
头脑由内而外，舒适熄灭了意识。
思维记忆，在平安中遗忘，了无痕迹。
脊椎中缕缕舒适，如丝丝光线，透过脊椎进入心脏。
如缕缕明光撕破了黑暗，心灵在光中清澈苏醒。
心灵疲惫，卸下了体验的浑浊。
感受在光明心中，稀释融化，纯澈光明释放了，体验之焦灼。
安宁充满了心脏，清澈遗失了体验。
心灵体验，在清澈中熄灭，未曾发生。
舒适安宁，如光芒充满了脊椎，由大脑、心脏、细胞，温暖扩散到全身。
身心在绝对安详中，遗忘了存在。
心是透明清醒，清醒是单纯觉知。
觉知是一切，一切尽觉知。
在心灵所见世界中，见到清澈的觉知。
以清澈聆听：
「我不是这个身体，我也不是头脑意识。
我不是欲望感受，我也不是思虑认知。
我是身心中的舒适，舒适安全是我。
我是清醒中的觉知，清澈透明是我。
我是脱落身心之明了，我是不辨真实而平安。
我没有身体，宽恕是上主的平安。
我不是意识，灵动是圣灵之祝福。
我没有恐惧，安详接纳一切苦难。
平安凝定，妙乐觉照。
身心如幻，不辨真实。」
